Entrevista com a Nutricionista Giovana Morbi

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Saúde Feminina

Girls ,hoje quero falar da importancia da gente cuidar da nossa “casinha”…nosso corpo 😉

Nós mulheres temos infelizmente uma maior propensão a certas “perdas”…como a óssea,por exemplo

O que é osteoporose?
É a perda de células ósseas, tornando os ossos enfraquecidos. Em casos graves, chega a ocorrer porosidade, propensão à fratura e perda da função esquelética de sustentação e proteção de órgãos internos, fragilizando a saúde geral.
Por que a mulher?
A maioria das mulheres é mais suscetível que os homens à incidência de osteoporose, pois têm ossos menores e mais finos, tendendo à menor densidade que os masculinos. Na  menopausa, quando fica reduzida a produção de hormônios (como o estrogênio, que estimula o anabolismo – nome dado a todos os processos de adição de elementos no corpo, enquanto o catabolismo é o nome dado aos processos de perda), isso se agrava. Alguns dos hormônios anabolizantes estimulam a produção de cálcio – e a formação de células ósseas –, outros a deposição e a fixação do cálcio nos ossos, finalmente prevenindo a osteoporose.
Lembrança agradável
“Yoga é ideal para a mulher: seu corpo é macio e flexível, diferente do masculino, que é rígido, grosseiro e robusto. Yoga desenvolve elasticidade, e parece que o Criador favoreceu a mulher em fazer seu corpo ajustável ao Yoga. Os músculos dela são macios e leves comparados aos dos homens, que são largos e pesados. Sua estrutura esquelética é menos ampla. Ela tem o poder de resistir à pressão física e mental mais longamente que os homens, e isso não tem a ver com força física ou poder de resistência, mas é um presente único da natureza a ela.” **
Os hormônios
Tantos os hormônios anabolizantes (que estimulam produção) quanto os que estimulam fixação são essenciais. Não adianta ter boa produção de cálcio se não temos boa fixação, pois ele pode estar circulando no sangue e/ou sendo eliminado pela urina e suor ao invés de ser fixado. Em um exame de urina e/ou sangue é possível pedir a calcenia – dosagem da taxa de cálcio, e assim avaliar se há boa fixação ou se estamos eliminando acima do normal.
O cálcio
O cálcio é a matriz do osso, a matéria-prima. Funciona como uma liga, um cimento: quanto mais cálcio, mais as células ósseas estarão unidas, densas. Atenção: num organismo adulto, excesso de cálcio não é bom. Naturalmente os ossos crescem pelas extremidades, que vão se espessando, aumentando o tamanho final do osso. Se as extremidades dos ossos (que necessariamente se encontrarão em articulações) são muito adensadas, e o corpo adulto não vai mais crescer proporcionalmente a este adensamento, tendemos a ter articulação comprimidas, enrijecidas, com menos “espaço” e mobilidade.
Os hábitos
A formação de novas células ósseas é a meta da prevenção (e do impedimento da evolução, no caso de quem já sofre do mal) da osteoporose. Isto se dá pelos seguintes fatores:
1. Alimentação rica em cálcio (leite e derivados e vegetais de cor verde escura). Evitar café e álcool em excesso, que dificultam a fixação de cálcio.
2. Exposição ao sol (da manhã ou final de tarde com filtro solar). O sol estimula a produção endógena (pelo próprio corpo) e possibilita a função da vitamina D no organismo, que atua na fixação de cálcio.
3. Exercícios físicos. Tanto a descarga do peso do corpo contra o esqueleto ósseo como a contração muscular são impactos gerados contra que estimulam a fabricação de células ósseas, diminuindo sua perda. Isso ocorre pois o músculo insere-se no osso por meio do tendão. Ao contrair o músculo, estamos tracionando os ossos, e estimulando a fixação do cálcio e a densidade óssea.
Osteoporose & Yogasanas (posturas de Yoga)
Quanto mais ereto o corpo estiver, maior será a descarga do peso corporal contra o esqueleto ósseo e a contração muscular para mantê-lo firmemente sustentado, o que impactará os músculos contra os ossos. Abaixo uma lista de alguns Asanas em cuja execução isso ocorre com intensidade.
  • Posturas em pé, se possível com pequenos saltos para nelas entrar: Tadasana, Utthitta Hasta Padasana, Utthitta Trikonasana, Utthitta Parsvakonasana, Virabhadrasana 1
  • Quatro apoios: Adhomuka Svanasana + Ekapada Adhomuka Svanasana
  • Invertidas completas com bastante ação muscular: Adhomuka Vrksasana, Salamba Sirsasan
Por Dr. João Haroldo Pontin Barbosa, médico especializado em clínica geral, fisiatria, medicina do esporte, medicina do trabalho e reabilitação física.
Então gostaram? Beijos 🙂 Lu
Ilustrações: Fabiana Rodrigues Barbosa.
** Citação: “Iyengar Yoga for motherhood”, de Geeta S. Iyengar, Rita Keller e Kerstin Khattab.
fonte:www.yogaparapaz.com.br

Fish Oil -Óleo de Peixe

Uma pílula especial adorada por celebridades, dermatologistas e nutricionistas é o óleo de peixe. Rico em ômegas, dizem que o óleo de peixe cura tudo! Mas será que  esta “pílula mágica” realmente é tudo que parece ser?

Os suplementos de óleo de peixe são muito poderosos, pois protegem as células  de produtos químicos tóxicos,curam acne e previnem doenças cardíacas e Alzheimer. Parece bom demais para ser verdade, né?1

“Nós sabemos que os componentes do óleo de peixe desempenham um papel importante no crescimento celular” diz o Dr. Dolhun “, mas, o exercício regular é muito melhor do que o óleo de peixe poderia ser. ”

“Se você está comendo alimentos processados ​​e Big Macs, não está se exercitando, e está tomando óleo de peixe – pode esquecer, isso não vai ajudar”, diz o Dr. Dolhun. “É preciso se exercitar!Só então, o óleo de peixe pode ajudar. Acredito no óleo de peixe e prescrevo para meus pacientes, mas apenas depois de fazer todas essas mudanças.”

Aiaiai…ainda bem que tomo as cápsulas e me exercito…hehehe.

Beijos 😉 Lu

O Segredo da Pele Perfeita das Japonesas

Segredos de uma pele impecável.

Uma vez li que as japonesas que são consideradas as mulheres com a pele mais bonita do planeta gastavam em média 40 minutos por dia em cuidados com a pele do rosto.E sabe fazendo o que? Massagem facial!

Diane Nakauchi, CEO da marca japonesa  Koh Gen Do e especialista em massagem facial. diz ” Massagem facial no Japão é uma tradição antiga ”

De acordo com Nakauchi, a massagem facial melhora a saúde geral da pele, aumenta o fluxo de sangue e das linfas, e elimina toxinas e células mortas da pele. “Dos inúmeros benefícios associados a massagem facial ela menciona alguns :melhora o tônus ​​muscular facial ,redução das rugas,deixa a tez mais brilhante, redução de líquidos e inchaço,deixa a pele mais suave e renovação celular da pele ! Wooow ! 😉 Haja ‘brilho’.

O melhor de tudo, massagem facial é algo que você (sim, você!) pode fazer sozinha em qualquer lugar,de graça e obter resultados imediatos e visíveis.

Agora “mãos à obra” quero dizer no rosto! Rs! Aqui o  passo-a-passo das instruções de Nakauchi, além das figuras detalhadas que a ajudarão a dominar a arte da massagem facial. Porque para ter uma pele brilhante, tonificada digna de modelo você só precisa de uma mãozinha (literalmente!) 😉

Passo 1:Nakauchi diz que para a massagem facial é melhor usar uma loção facial leitosa – você aplica uma camada na superfície da pele antes de começar a massagem. Ajude com as palmas das mãos deslizando sobre a superfície do rosto até o hidratante  ser absorvido pela pele. Uma vez que o hidratante tenha sido levemente aplicado sobre a pele, coloque a palma de sua mão em sua testa.

Passo 2: Aplicar uma pressão ainda maoir para liberar a tensão em sua testa, movendo a palma da mão em um movimento circular.

Passo 3: Depois de 10 segundos de aplicação de pressão, mova lentamente as palmas das mãos para cima em direção as têmporas.

Passo 4: Coloque as mãos nas têmporas  e massageie levemente. Repita 2-3 vezes, ou mais, principalmente se você é extremamente tensa.

Passo 5: Coloque as mãos debaixo de seus maçãs do rosto e  mova-as em direção às orelhas. Levemente aplique uma pressão movendo as palmas das mãos para fora para relaxar a tensão.
Passo 6: Coloque os polegares debaixo de seu queixo, e seus dedos indicadores na lateral do seu nariz.

Passo 7: Mova sua mão ligeiramente para fora, em direção às orelhas.

Passo 8: Mova suas mãos atrás de suas orelhas para baixo do pescoço na direção do colo. Repita 5-6 vezes.

É isso! Gostaram? Tudo bem que a gente gasta fortunas com cuidados com a nossa pele ,mas vale a pena investir uns minutinhos do seu dia com essa massagem ,afinal além de ser de graça o resultado É real! Eu testei! E agora fui!não vejo a hora de começar minha massagem! kkk! 😉 Uma dica: você pode fazer a massagem deitada antes de dormir ou vendo TV ou um filme! Beijos ! 😉 Lu

fonte:http://www.refinery29.com/facial-massage

Dicas para se Livrar das Olheiras

 

” Uma  queixa muito comum nos consultórios dermatológicos são as famosas ” olheiras”. Elas se formam  pelo aumento de vasinhos e de pigmentação na região ao redor dos olhos. Na maioria das vezes, existe um fator hereditario entretanto alguns hábitos de vida e alimentares podem causar piora. Insônia, stress, bebidas  alcoólicas, alimentos com muito sal podem deixá-las mais evidentes.

 

Nas mulheres, antes do perído menstrual e após o parto, devido a retençāo de líquidos no corpo,  as olheiras podem se tornar arroxeadas e uma pequena “bolsinha” se formar nas palpebras inferiores.

 

Existem alguns tratamentos para atenuar as olheiras. Os cremes a base de retinol, clareadores e antiedema tem alguma eficácia. Também podemos realizar sessōes de lasers (CO2 fracionado, YAG, luz intensa pulsada) e preenchimentos com acido hialuronico. Estes tratamentos costumam dar um resultado satisfatório mas devem ser repetidos após algum tempo, pois as olheiras tendem a reaparecer.

 

O mais importante é procurar a sua dermatologista de confiança e conversar sobre todas as opçōes que a tecnologia nos proporciona atualmente! “

 

Por Dra Ana Guimarães
Dermatologista, Sócia da Sociedade Brasileira de Dermatologia e membro American Academy Dermatology,

Algumas dicas :

1-Fazer Mudanças no seu Estilo de vida

Durma bem! Não está totalmente claro por que dormir pouco ou mal causa olheiras, mas a falta de sono tende a fazer com que a pele se torne mais pálida (aumentando assim o aparecimento da escuridão sob os olhos), e reduz a circulação.

Normalmente precisamos de 7-9 horas de sono por noite, mas varia para pessoas diferentes em momentos diferentes ao longo de suas vidas.Eu durmo 6 e me sinto super bem.Também o álcool e as drogas podem afetar a qualidade do seu sono.

2-Reduzir o estresse.

Coma bem. Coma saudável. Coma de uma forma equilibrada, tome vitaminas, e beba muita água. Uma série de problemas cosméticos podem ser atribuídos a deficiências de vitamina. Olheiras e inchaço são frequentemente atribuídos à falta de vitamina K e deficiência de vitamina B12.

Coma muitas frutas e vegetais, especialmente couve, espinafre e outros vegetais de folhas verdes. Tome um suplemento de vitamina por dia, se necessário.

Reduza a ingestão de sal. Excesso de sal faz o corpo reter água em lugares incomuns, e isso pode resultar em inchaço sob os olhos. O sal em excesso também pode prejudicar a sua circulação e fazer com que os vasos sanguíneos sob a pele pareça mais azuis.

3-Pare de fumar.

Fumar não faz bem aos seus olhos Decida parar de fumar. Fumar causa problemas vasculares que não só ameaçam a sua vida, mas também fazem seus vasos sanguíneos parecem mais proeminentes .

4- Relaxe.

Relaxe mais. Relaxar pode ajudar a eliminar as fontes de estresse e ansiedade que estão impedindo você de dormir, comer e descansar adequadamente. Por sua vez, relaxar o suficiente irá ajudar a sua pele dos olhos melhorar.Nossa pele diz muito sobre uma série de doenças físicas e emocionais, por isso não descarte a necessidade de relaxar .

Soluções Naturais!

1-Pepino.

Fatias de pepino têm sido muito utilizados para reduzir o inchaço e atualizar a aparência da pele ao redor dos olhos, proporcionando um rápido “up” para os olhos cansados ​​e inchados. Coloque uma fatia sobre cada olho, que se estende sobre a área escurecida. Faça isso diariamente deitada por 10-15 minutos.

2-Chá fresco ou em cubo de gelo envolto em um pano macio.

Prepare chá de camomila ou chá verde e deixe na geladeira.Molhe no algodão e aplique nos olhos.Ou coloque no freezer na forminha de gelo e coloque sobre os olhos envolto em um pano. O chá reduz o inchaço e descoloração.Aplique, de preferência na parte da manhã, e deixe sobre seus olhos por cerca de 10-15 minutos com os olhos fechados.

3- Fazer uma solução salina.

Misture 2 xícaras de água e uma colher de chá  de sal marinho e / ou meia colher de chá de bicarbonato de sódio. Aplique  em uma de suas narinas.Incline a cabeça para o lado, de modo que a água saia pela outra narina. Use quando você estiver enfrentando congestionamento nasal.

Algumas coisas que podem estar causando o problema são:

1-Alergias. Converse com um dermatologista para ajudar a ver se você é alérgica.

2-Intolerância ao glúten. Outra alergia comum que provoca olheiras é intolerância ao glúten, que é uma alergia a farinha de trigo em particular.

3-Congestão nasal. Um nariz entupido pode resultar em olheiras porque as veias que drenam de seus olhos para o nariz ficam escurecidos e dilatadas.

4-Exposição ao sol. Isto pode aumentar a produção de melanina.

5-Afinamento da pele com a idade.Envelhecimento afina a pele, tornando veias e vasos mais evidentes porque a gordura e o colágeno vão diminuindo longo do tempo.

6-Hereditariedade.Acredita-se que muitas vezes olheiras são hereditárias.Isso não significa que você não pode fazer nada a respeito, mas você deve estar preparada pois neste caso o sucesso é mínimo ao tentar se livrar delas.

Você também pode…

Usar um corretivo que irá camuflar as olheiras. É importante escolher um corretivo que corresponda ao seu tom de pele . Depois de aplicar o corretivo, defina-o com uma leve camada de pó translúcido.Postei um video com dicas.

Observe se você não está usando algum produto que que irrita sua pele.E seja muito cuidadosa com a pele debaixo dos olhos , pois esta é a pele mais delicada em seu corpo.

Evite esfregar os olhos. Independentemente do motivo, é melhor parar de fazer isso porque a fricção irrita a pele e pode romper os minúsculos capilares embaixo dos olhos,causando inchaço e descoloração.

Usar óculos escuros para proteger a sua pele de mudanças de melanina.

Beber água sempre ajuda.Qando se trata de mancha escura sob os olhos a água realmente funciona. Também ajuda a relaxar, pois é uma bebida suave.

Certifique-se de não beber líquidos demais antes de dormir. Isso pode causar bolsas sob os olhos.

Sempre cuidei da minha pele e como disse minha dermato,a Dra Ana Cristina Guimarães a opinião e o acompanhamento de um médico é muito importante.

É isso! Espero que você goste das dicas ! 🙂

Dica para Iniciar Bem Seu Dia

A maneira de iniciar cada dia é extremamente importante.A mais de um ano começo meu dia tomando água morna com limão ,uma dica da medicina Ayurvédica que fez a diferença na minha vida…

Segundo a filosofia Ayurveda, as escolhas que você faz na sua rotina diária, constroem sua resistência às doenças ou …destroem.

Comece o dia com uma caneca de água morna e o suco de um limão.(sem açucar ou adoçante!) .Uso o galego mesmo ! 😦 E pode já começar a fazer careta !

É tão simples e os benefícios são bons demais para ignorar :

1. Melhora seu sistema imunológico

Os limões são ricos em vitamina C e potássio. A vitamina C é ótima para combater resfriados e o potássio estimula a função do cérebro e nervos e ajuda a controlar a pressão arterial.

2. Balança o PH

Limões são extremamente alcalinos, acredite ou não. Sim, eles são ácidos, mas dentro de nossos corpos são alcalinos (o ácido cítrico não cria acidez no organismo, uma vez metabolizado). E um corpo alcalino é realmente a chave para uma boa saúde.

3. Ajuda a perder peso

Os limões são ricos em fibra pectina, que ajuda a combater a fome. Também foi mostrado que pessoas que mantêm uma dieta mais alcalina perdem peso mais rápido. E, a minha experiência é que como eu começo o dia com o pé direito, é mais fácil fazer as melhores escolhas para mim o resto do dia.

4. Ajuda na digestão

A água quente serve para estimular o sistema gastrointestinal e peristaltismo e as ondas de contrações musculares nas paredes intestinais que mantem as coisas em movimento. Limões são também ricos em minerais e vitaminas e ajudam a soltar as toxinas, no sistema digestivo.

5. Age como um diurético natural, suave

O suco de limão ajuda a expulsar materiais indesejados porque limões aumentam a taxa de urinar no corpo. As toxinas são, portanto, liberadas em uma taxa mais rápida que ajuda a manter seu sistema urinário saudável.

6. Limpa a pele

A vitamina C ajuda a diminuir as rugas e manchas. Água morna com limão limpa as toxinas do sangue que ajuda a manter a pele limpa também.

7. Hidrata o sistema linfático

Este “suco de limão santo ” faz você iniciar o dia hidratada, o que ajuda a prevenir a desidratação (obviamente) e a fadiga . Quando seu corpo está desidratado, não pode executar suas funções, o que leva a acumulação tóxica, estresse, constipação, e a lista continua.

Apenas adotando a prática de beber um copo de água morna com limão pela manhã, durante um mês pode alterar radicalmente a sua experiência do dia. Não se surpreenda se você começar a ver as manhãs com uma nova LUZ.

Gostou? Experimente e depois deixe seus comentários.Ou, se você já é viciada em água morna com limão como eu, que benefícios específicos você já reparou?

Dica de Alimentos que Fortalecem seus Cabelos

Bom , já deu para perceber que nossos lindos e volumosos cabelos vão ficando mais escassos e fininhos com a idade certo? 😦 Além disso o crescimento dos cabelos tende a ser mais lento.Mas não fique triste existem cosméticos capilares que ajudam na aparência dos fios, mas de nada adianta cuidar da aparência sem tratar da saúde.

Veja abaixo uma pequena lista de alguns alimentos que poderão te ajudar nesta tarefa:

Cenoura para o cabelo
Ela oferece dois nutrientes: o betacaroteno e a vitamina A. O primeiro é um antioxidante que combate a ação dos radicais livres e, assim, evita a queda e a perda de pigmentos que deixariam o cabelo grisalho. Já a vitamina A atua na saúde das células do couro cabeludo, nutrindo-as, e interfere na produção da oleosidade natural do fio.
Quantidade ideal: 1 unidade média por dia.

Espinafre para o cabelo
Por conter ferro, mineral que participa na formação dos glóbulos vermelhos, nutre os folículos capilares. Daí a explicação para a carência da substância provocar a perda de brilho, ressecamento, fraqueza e até queda capilar. “O espinafre é rico em clorofila, que, juntamente com o ferro, ajuda a equilibrar a oleosidade do couro cabeludo, fortalecer a raiz e normalizar o ciclo de crescimento dos fios”, completa Patrícia Davidson Haiat,nutricionista funcional do Rio de Janeiro.
Quantidade ideal: 1 prato de sobremesa por dia.

Aveia para cabelo
O grão contém silício, mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo. A aveia traz ainda vitaminas do complexo B e zinco. “Enquanto as primeiras otimizam a multiplicação das células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento, o segundo ajuda no controle sobre as mudanças hormonais, que podem levar à queda e aos fios brancos antes do tempo”, diz a nutricionista Patrícia.
Quantidade ideal: 1 colher de sopa.

Salmão para o cabelo
Além da proteína de altíssima qualidade, consuma também devido a boa quantidade de ácido graxo ômega 3 e selênio. Juntos, eles combatem inflamações, protegem o couro cabeludo contra a radiação ultravioleta e melhoram a circulação e a chegada de nutrientes ao bulbo capilar. Carne vermelha e frango também são boas opções de proteína magra.
Quantidade ideal: 1 filé médio pelo menos três vezes por semana.

Soja para o cabelo
Também é uma ótima fonte de proteína, nutriente que compõe 97% do cabelo. Se não há quantidade suficiente de proteína, o organismo não consegue produzir novos fios para substituir aqueles que caíram. Há ainda uma alteração do pigmento e da textura das mechas, que perdem a intensidade da cor e ficam opacas, secas, finas e fracas. “Outra vantagem de consumir o grão é que ele oferece biotina, importante nutriente para o desenvolvimento do folículo piloso, o que, na prática, previne que o cabelo fique quebradiço”, diz a nutricionista Elaine de Pádua.
Quantidade ideal: 3 colheres de sopa por dia.

Laranja para o cabelo
O benefício para o cabelo está na parte branca que envolve os gomos, a chamada pectina. Ali ficam as fibras que vão ajudar a varrer para fora do organismo as toxinas, que, em excesso, contribuem para o aumento da oleosidade e o aparecimento da caspa.
Quantidade ideal: 1 unidade por dia.

Morango para o cabelo
A fruta oferece flavonoides e vitamina C, substâncias que ativam  a microcirculação sanguínea no couro cabeludo. Resultado: os fios crescem mais rápido, resistentes e menos sujeitos à queda, quebra e ao ressecamento.
Quantidade ideal: 1 xícara de chá por dia.

Iogurte magro para o cabelo
Além de aminoácidos que fortalecem a fibra capilar, o iogurte traz vitaminas do complexo B. Elas favorecem o depósito de queratina no fio, deixando-o mais encorpado e resistente.
Quantidade ideal: 1 copo (200 ml) por dia.

Castanha-do-Pará para o cabelo
A fruta oleaginosa merece espaço na sua dieta por oferecer zinco: a carência dele deixa o cabelo fino, quebradiço e sem brilho. “Ingerir a dose necessária do mineral proporciona melhor crescimento e desenvolvimento capilar, ajuda reduzir a oleosidade excessiva e previne a descamação no couro cabeludo”, diz a nutricionista Fernanda Granja, de São Paulo.
Quantidade ideal: 2 unidades por dia.

Agrião para o cabelo
A hortaliça fornece MSM, que é a forma biodisponível do enxofre. “O mineral é necessário para a manutenção e a produção da queratina. Também possui ação anti-inflamatória, o que ajuda a evitar a caspa”, diz a nutricionista funcional Cristina Martins.
Quantidade ideal: 1 xícara de chá por dia.

E tem também …os inimigos do cabelo
Segundo a nutricionista Gillian McKeith, autora do livro A Bíblia da Alimentação – Guia de A a Z para uma Vida Mais Saudável (editora Alegro), entre os maiores vilões do cabelo bonito e saudável estão o açúcar, o carboidrato refinado (massa e pão branco) e o álcool. “Eles elevam os níveis de insulina no sangue, desequilibrando alguns hormônios, o que pode ter um efeito negativo sobre os folículos capilares”, afirma.

A autora sugere ainda reduzir o consumo de chá e de café, pois interferem na absorção de minerais, como o ferro, necessários para o crescimento do cabelo.

Existe outra forma de manter o cabelo bonito?
Hoje em dia existe uma série de produtos disponíveis no mercado que foram desenvolvidos especificamente para tratamentos e melhores condições dos fios, mas em todas as possibilidades é importante que sua escolha seja consciente para evitar qualquer tipo de problema no futuro.

Para saber mais:http://www.daureamachado.com.br/dermatologia/alimentos-que-fortalecem-cabelo.asp